Еще парумесяцев назад сознание прочно ассоциировало вирус с Китаем, и, в общем-то, удавалось о нем не думать, пока Aliexpress не присылал уведомление о доставке :) Пятиминутка сочувствия при чтении новостей - и все - можно было заниматься своими обычными делами: дети, кухня, карьера - у кого что. Наши беспокойства были связаны с привычными вещами будь то здоровье, заработки, дети не хотят учиться, муж надоел/мужа нет, творческий кризис, куда поехать в отпуск, родители меня непонимают  …

А потом бац - пандемия, смерти, число зараженных, летучие мыши…

Коронавирус вдруг оттяпал такой кусок внимания, что все вышеперечисленное, такое родное и понятное, может быть сложное и надоевшее, но понятное, вытеснилось на периферию сознания. И вот ты сидишь такой - все то же кресло, та же чашечка кофе, так же серфишь в сети, а вокруг тебя СТАТИСТИКА: распространенность, число новых случаев, смертность, прогнозные показатели; карантинные меры, индекс Доу-Джонса. Мамочки! Где я - а где фондовый рынок?! Он падает! А вдруг на меня?! «Как справиться с тревогой» - о, кто-то подсуетился, статью написал, завидно. А мама то как раз в группе риска … 

Так, из человека ты превращаешься в человека-пружину, накопившего потенциал энергии, сидя в кресле. Потенциал энергии, который даже заметить сложно, потому что ты же сидишь. Вдруг подскакиваешь и бежишь в магазин за гречкой, ругаешься со всеми, устраиваешь генеральную уборку, опять ругаешься со всеми, вспоминаешь, что забыл туалетную бумагу, и опять бежишь … 

Или коллега по офису целый день читает сводку заболевших и умерших, теории заговора, и что-то там еще про то, как выживать, а вы рядом работаете, посмеиваетесь и кажется, что это просто фон. 

Как бы не так!

Все это оставляет информационный след в нашем сознании. Мы приходим домой, отвлекаемся от рабочих мыслей и как только расслабляемся, перестаем думать о чем-то конкретном - бац - приходят чувства, которые возникли как ответ на информационный шум, чувства, которые я не заметил, потому что был занят работой. Что-то накатывает иии … ругаешься и бежишь за гречкой.

Все, что мы читаем или смотрим, все, что мы слушаем относительно вируса - не оставляет нас равнодушными. Эта информация не просто анализируется мозгом - у нас всегда есть эмоциональный ответ, даже если мы это не осознаем. 

Эмоции и чувства, точнее навык их замечать, осознавать и переживать важны как никогда.

Эмоции/Чувства - один из мотиваторов к действию. Чем яснее я идентифицирую чувство, «охватившее» меня, тем выше вероятность, что я произведу действие, направленное на удовлетворение потребности, которую это чувство окрашивает.

Тревога сейчас у всех на слуху. Тревога - это мутное состояние, когда ничего не понятно, не на что опереться, когда вводные данные не такие как обычно, они разительно отличаются. Ненавижу тревожиться! Что-то изменилось, я не могу это идентифицировать, не знаю, как относиться и, самое главное, что делать:)

Сжатая пружина - это тревога. Если мы действуем из тревоги - которая сама по себе коннотирует с неопределенностью - мы и делаем что-то неопределенное/непонятно на что направленное ... бежим за гречкой, например. Почему именно гречка? 

Нет ничего плохого в том, чтобы совершать действия, помогающие ослабить тревогу. 

Есть два «Но!». 

Первое - насколько эти действия экологичные:

• Тренажерка, любая физуха, танцы, уборка …
• Ведь можно, справляясь с тревогой, банально запить, или устроить ипохондрический забег по врачам, или впасть в необузданное графоманство и завалить соц. сети криками «Мы все умрем!».

Второе «Но!» - важно все-таки идентифицировать конкретные чувства в тревожном бульоне. Иначе нас замкнет в цикле «неопределенка-тревога-отреагирование-неопределенка ... и т.д.».

Например, когда я тревожусь, и толком не могу понять «С чего бы?» - мою полы, перебираю шкаф, добавь свое :) Простые монотонные действия.  Возбуждение понемногу сбрасывается, телесное напряжение ослабевает, и появляется возможность направить внимание и осознать, что стоит за моим текущим состоянием. 

Тревога - это чувство, которое при детальном рассмотрении окажется наполненным конкретными эмоциями. Основная - это страх.

А дальше вариации взаимодействия страха с другими базовыми эмоциями: виной, страданием, гневом, стыдом и интересом. Так мы получаем более сложные конструкции - страх вины, страх стыда, страх-страдание-вина, страх-интерес-вина. 

Если за тревогой я обнаруживаю страх - становится проще, даже если это прямо страх-страх. Спросите себя - чего я боюсь? 

Вы удивитесь:

• насколько длинным окажется перечень, сколько у вас страхов 
• тому, чего именно боитесь 
• тому, что скорее всего, ваши страхи не вчера родились

Просто сейчас, когда из-под ног выбита опора, они проснулись, зашевелились и привлекают к себе внимание. А мы стараемся всеми силами на них не смотреть, потому что внешняя обстановка нас и так неспокойная. 

У меня из самых дремучих «пугалок»: голод, бедность и зомби апокалипсис. Ужас! 

Если в тревоге я обнаруживаю стыд - тоже отлично:

• «Стыдно выходить в маске»,
• «стыдно как-то, что не самоизолировался»,
• «стыдно, что вроде самоизолировался, но продолжаю ходить в тренажерный зал»
• «стыдно, что всем страшно, а я в восторге - это же как в кино!!!»

Страх вины: 

«А что если я уже болен, и заражу детей?»

«А что если это буду я, кто принесет коронавирус в офис?»

«А что если я не самоизолируюсь - и все умрут?»

И так далее.

Действия, которые я предприму, осознавая что-то более конкретное, нежели тревога, помогут реализовать накопленный потенциал энергии. И самое главное - у этого потенциала будет конкретное направление. А конкретное направление даст конкретный результат – удовлетворение конкретной потребности.

Если увижу свой страх «умереть голодной смертью» - пойду и проведу ревизию съестных запасов, узнаю контакты служб доставки, подумаю, кого я смогу попросить привозить мне еду, если что :)

Если я пойму, что мне стыдно носить маску, когда «все кругом не поддались «коронапсихозу» - найду тех, кто все-таки ее надел, во всем большом магазине увижу их, и удостоверюсь, что я не один такой.

Моя тревога за родителей раскроется как страх их потерять, потому что я люблю их. И я смогу им лишний раз сказать про это, а не отчитывать за очередное «Ай, мы уже пожили, чего нам бояться».

Как говорил всем известный Шрэк - у лука есть слои, и у людоедов есть слои. Исследуйте ваши слои. Будь вы лук или людоед. Представьте, что шелуха - это ваша тревога. Вот вы ее снимаете, а там то, что уберет наконец гречку и рулоны туалетной бумаги из вашего сознания. 

Возможно действия, которые вам придется совершить, будут в сто раз сложнее, чем марафон «гречка-рулоны», но они того стоят.

Берегите себя и своих близких!